ขา ขั้นกลาง บาร์เบลล์

Back Squat

ราชาแห่ง compound exercise · ใช้น้ำหนักหนักได้ ทำงานทั้งขาและก้นพร้อมกัน

เซต × รีพ

มือใหม่

3 × 10

ขั้นกลาง

4 × 8

ขั้นสูง

5 × 5 หนัก

วิธีทำ

เช็คฟอร์ม

ที่สาวๆ ชอบพลาด

❌ เข่าหุบเข้าใน

✅ ดันเข่าออกตามแนวปลายเท้า

❌ หลังโค้ง

✅ เกร็งหน้าท้อง core ตลอด

❌ ลงตื้น

✅ สะโพกต้องต่ำกว่าเข่า

ได้อะไรบ้าง

FAQ

high bar กับ low bar ต่างกันยังไง? +

high bar = เน้น quad ตัวตรง, low bar = เน้น hip + glute เอนตัวไปข้างหน้ามาก

อยากได้แผนเต็ม?

รับโปรแกรมฝึก 4 สัปดาห์ของหมิว

รวมท่านี้ + อีก 14 ท่า ตารางฝึก คู่มือกินอาหาร และคลิปสาธิตค่ะ