ก้น ขั้นกลาง เครื่องเคเบิล/ยางยืด

Cable Kickback

ท่า isolation ที่เน้นกล้ามก้นโดยตรง · เหมาะใช้เป็น finisher หลังท่า compound

เซต × รีพ

มือใหม่

3 × 12/ข้าง

ขั้นกลาง

4 × 12/ข้าง

ขั้นสูง

4 × 15/ข้าง

วิธีทำ

เช็คฟอร์ม

ที่สาวๆ ชอบพลาด

❌ เหวี่ยงขา

✅ คุมการเคลื่อนไหว ใช้กล้ามไม่ใช่ momentum

❌ เอนตัวไปข้างหน้ามาก

✅ ตัวตรง เอนเล็กน้อยพอ

ได้อะไรบ้าง

FAQ

ไม่มีเครื่องเคเบิลทำได้ไหม? +

ใช้ยางยืดที่ข้อเท้าแทนได้ผลใกล้เคียง

อยากได้แผนเต็ม?

รับโปรแกรมฝึก 4 สัปดาห์ของหมิว

รวมท่านี้ + อีก 14 ท่า ตารางฝึก คู่มือกินอาหาร และคลิปสาธิตค่ะ