← คลังท่าทั้งหมด
หลัง มือใหม่ ดัมเบลล์ + ม้านั่ง
Dumbbell Row
ท่าหลังพื้นฐาน · บีบสะบัก ทำงาน lats และ rhomboids
🎬 ดูวิดีโอสาธิตโดยหมิว →เซต × รีพ
มือใหม่
3 × 10
ขั้นกลาง
4 × 10
ขั้นสูง
4 × 6 หนัก
วิธีทำ
- 01
เตรียม
มือซ้ายพักบนม้านั่ง ขาซ้ายงอ ขาขวายืนพื้น
- 02
ดึงขึ้น
ดึงดัมเบลล์ขึ้นจนข้อศอกผ่านลำตัว
- 03
บีบสะบัก
บีบสะบักที่ด้านบน ลงช้าๆ
เช็คฟอร์ม
- ✦ หลังตรง
- ✦ บีบสะบัก
- ✦ ดึงด้วยข้อศอก ไม่ใช่มือ
ที่สาวๆ ชอบพลาด
❌ หลังโค้ง
✅ หลังตรง core เกร็ง
❌ ใช้แค่แขน
✅ บีบสะบัก ใช้หลัง
ได้อะไรบ้าง
- ★ หลังแข็งแรง
- ★ บุคลิกดี (postural)
- ★ ทำคู่กับ Push-up
FAQ
ทำกับโต๊ะแทนม้านั่งได้ไหม? +
ได้ค่ะ ใช้โต๊ะที่แข็งแรงพอ
อยากได้แผนเต็ม?
รับโปรแกรมฝึก 4 สัปดาห์ของหมิว
รวมท่านี้ + อีก 14 ท่า ตารางฝึก คู่มือกินอาหาร และคลิปสาธิตค่ะ
ดูโปรแกรมฝึก ฿990 →