ก้น มือใหม่

Frog Pump

ท่าง่ายๆ แต่บีบก้นได้แน่น · ฝ่าเท้าชนกัน เข่าแยกออก เหมาะเป็น finisher

เซต × รีพ

มือใหม่

3 × 20

ขั้นกลาง

3 × 25

ขั้นสูง

4 × 30

วิธีทำ

เช็คฟอร์ม

ที่สาวๆ ชอบพลาด

❌ ทำเร็วเกิน

✅ ค้าง 1 วินาทีที่จุดสูงสุด

ได้อะไรบ้าง

FAQ

ทำกี่รีพถึงพอ? +

20-30 รีพต่อเซต · ใช้เป็น finisher หลังท่าหลัก

อยากได้แผนเต็ม?

รับโปรแกรมฝึก 4 สัปดาห์ของหมิว

รวมท่านี้ + อีก 14 ท่า ตารางฝึก คู่มือกินอาหาร และคลิปสาธิตค่ะ