ไหล่ มือใหม่ ดัมเบลล์เบาๆ

Lateral Raise

ท่าที่สำคัญสำหรับสาวๆ ที่อยากเอวคอด · ไหล่กว้าง = อัตราส่วนเอว:หลังลด = เอวดูคอด

เซต × รีพ

มือใหม่

3 × 12

ขั้นกลาง

4 × 12

ขั้นสูง

4 × 10 หนัก

วิธีทำ

เช็คฟอร์ม

ที่สาวๆ ชอบพลาด

❌ เหวี่ยงน้ำหนัก

✅ ใช้น้ำหนักเบาลง คุมการเคลื่อนไหว

❌ ยกสูงเกินไหล่

✅ ยกแค่ระดับไหล่ · สูงกว่านั้นไม่เพิ่มผล

ได้อะไรบ้าง

FAQ

เริ่มน้ำหนักเท่าไหร่? +

2-4 kg ต่อข้าง · น้ำหนักเบาแต่ฟอร์มถูก ดีกว่าน้ำหนักหนักแล้วเหวี่ยง

อยากได้แผนเต็ม?

รับโปรแกรมฝึก 4 สัปดาห์ของหมิว

รวมท่านี้ + อีก 14 ท่า ตารางฝึก คู่มือกินอาหาร และคลิปสาธิตค่ะ