หลัง ขั้นสูง บาร์ดึง + ยาง assist (เลือก)

Pull-up

ท่าหลังกว้างที่ดีที่สุด · สาวๆ ทำได้! หลังกว้าง = อัตราส่วนเอว:หลังลด = เอวดูคอด

เซต × รีพ

มือใหม่

3 × AMRAP (band assist)

ขั้นกลาง

3 × 5-8

ขั้นสูง

4 × 8-10

วิธีทำ

เช็คฟอร์ม

ที่สาวๆ ชอบพลาด

❌ ใช้แรงเหวี่ยง

✅ ค่อยๆ ดึง

❌ ใช้แค่แขน

✅ บีบสะบัก รู้สึกหลังทำงาน

ได้อะไรบ้าง

FAQ

ทำไม่ได้เลย? +

ใช้ Lat Pull-down 4×10 แทน หรือ Assisted Pull-up (ยางช่วย)

อยากได้แผนเต็ม?

รับโปรแกรมฝึก 4 สัปดาห์ของหมิว

รวมท่านี้ + อีก 14 ท่า ตารางฝึก คู่มือกินอาหาร และคลิปสาธิตค่ะ