← คลังท่าทั้งหมด
ขา มือใหม่ ดัมเบลล์/น้ำหนัก
Sumo Squat
ท่า Squat ขายืนกว้าง เน้นกล้ามก้นด้านนอก · ทำให้สะโพกกลม ก้นเด้ง
🎬 ดูวิดีโอสาธิตโดยหมิว →เซต × รีพ
มือใหม่
3 × 10
ขั้นกลาง
3 × 12
ขั้นสูง
4 × 8 หนัก
วิธีทำ
- 01
ยืนกว้าง
ขายืนกว้าง 1.5 เท่าของไหล่ ปลายเท้าเฉียงออก 30-45°
- 02
ย่อลงตรง
ย่อลงตรงๆ น้ำหนักลงกลางเท้า
- 03
ดันขึ้น
ดันส้นเท้า กลับขึ้น บีบก้น
เช็คฟอร์ม
- ✦ เข่าตามแนวปลายเท้า
- ✦ ตัวตรง
- ✦ ลงต่ำ
ที่สาวๆ ชอบพลาด
❌ เข่าหุบเข้าใน
✅ ดันเข่าออกตลอด
❌ ตัวเอนไปข้างหน้า
✅ ดันสะโพกถอยหลัง ไม่ก้มตัว
ได้อะไรบ้าง
- ★ เน้นก้นด้านนอก
- ★ ทำให้สะโพกกลม
- ★ ยืดสะโพกด้านใน
FAQ
ต่างจาก Squat ปกติยังไง? +
Sumo ขายืนกว้างกว่า + ปลายเท้าเฉียงออกมากกว่า = เน้น glute medius + adductors
อยากได้แผนเต็ม?
รับโปรแกรมฝึก 4 สัปดาห์ของหมิว
รวมท่านี้ + อีก 14 ท่า ตารางฝึก คู่มือกินอาหาร และคลิปสาธิตค่ะ
ดูโปรแกรมฝึก ฿990 →