ก้น มือใหม่ ยางยืด (booty band)

Banded Lateral Walk

ท่า warm-up เพื่อ activate กล้ามก้นด้านนอกก่อนทำท่าหลัก · ใช้ยางยืดที่ข้อเท้าหรือเหนือเข่า

เซต × รีพ

มือใหม่

3 × 15/ทิศ

ขั้นกลาง

3 × 20/ทิศ

ขั้นสูง

4 × 20/ทิศ

วิธีทำ

เช็คฟอร์ม

ที่สาวๆ ชอบพลาด

❌ ก้าวสั้นเกินไป (ยางไม่ตึง)

✅ ก้าวให้ตึง · รู้สึกที่ก้นด้านนอก

ได้อะไรบ้าง

FAQ

ใส่ยางที่ไหน? +

ที่ข้อเท้า = หินที่สุด, เหนือเข่า = พอเหมาะ, ใต้เข่า = เบาสุด

อยากได้แผนเต็ม?

รับโปรแกรมฝึก 4 สัปดาห์ของหมิว

รวมท่านี้ + อีก 14 ท่า ตารางฝึก คู่มือกินอาหาร และคลิปสาธิตค่ะ