ไหล่ มือใหม่ ดัมเบลล์ + ม้านั่ง

Dumbbell Bench Press

ท่าอกและไหล่ที่สำคัญ · สาวๆ ทำแล้วไหล่กว้าง = เอวดูคอด

เซต × รีพ

มือใหม่

3 × 10

ขั้นกลาง

4 × 8

ขั้นสูง

4 × 6 หนัก

วิธีทำ

เช็คฟอร์ม

ที่สาวๆ ชอบพลาด

❌ ดันแขนตรงเกินไป

✅ งอข้อศอกเล็กน้อย

❌ ลงไม่ลึก

✅ ข้อศอกต่ำกว่าไหล่

ได้อะไรบ้าง

FAQ

เริ่มน้ำหนักเท่าไหร่? +

5-7 kg ต่อข้าง สำหรับผู้หญิงมือใหม่

อยากได้แผนเต็ม?

รับโปรแกรมฝึก 4 สัปดาห์ของหมิว

รวมท่านี้ + อีก 14 ท่า ตารางฝึก คู่มือกินอาหาร และคลิปสาธิตค่ะ