ก้น มือใหม่

Glute Bridge

ท่าปั้นก้นมือใหม่สุด · ทำที่บ้านได้โดยไม่มีอุปกรณ์ ฟอร์มเดียวกับ Hip Thrust แต่ทำกับพื้น

เซต × รีพ

มือใหม่

3 × 15

ขั้นกลาง

3 × 20

ขั้นสูง

Single-leg 3 × 12/ข้าง

วิธีทำ

เช็คฟอร์ม

ที่สาวๆ ชอบพลาด

❌ ดันด้วยขาเดียว (ไม่ activate ก้น)

✅ เน้นบีบก้น

❌ แอ่นหลัง

✅ เกร็งหน้าท้อง

ได้อะไรบ้าง

FAQ

ต่างจาก Hip Thrust ยังไง? +

Hip Thrust ใช้ม้านั่ง = กล้ามยืดยาวขึ้น = ผลดีกว่า แต่ Glute Bridge เริ่มต้นได้ง่ายกว่า

อยากได้แผนเต็ม?

รับโปรแกรมฝึก 4 สัปดาห์ของหมิว

รวมท่านี้ + อีก 14 ท่า ตารางฝึก คู่มือกินอาหาร และคลิปสาธิตค่ะ