ขา มือใหม่ ดัมเบลล์ 1 ตัว

Goblet Squat

ท่า Squat ที่ปลอดภัยที่สุดสำหรับมือใหม่ · ใช้ดัมเบลล์ 1 ตัวที่หน้าอก ทำให้ตัวตรงและฟอร์มดีขึ้นเอง

เซต × รีพ

มือใหม่

3 × 10

ขั้นกลาง

4 × 10

ขั้นสูง

4 × 8 หนัก

วิธีทำ

เช็คฟอร์ม

ที่สาวๆ ชอบพลาด

❌ เข่าหุบเข้าใน

✅ ดันเข่าออกตามแนวปลายเท้า

❌ หลังโค้ง

✅ เกร็งหน้าท้อง ตัวตรง

❌ ลงไม่ลึกพอ

✅ สะโพกต้องต่ำกว่าเข่า · ไม่ลึกพอ = ไม่ activate ก้น

ได้อะไรบ้าง

FAQ

เริ่มต้นน้ำหนักเท่าไหร่? +

5-8 kg สำหรับมือใหม่

อยากได้แผนเต็ม?

รับโปรแกรมฝึก 4 สัปดาห์ของหมิว

รวมท่านี้ + อีก 14 ท่า ตารางฝึก คู่มือกินอาหาร และคลิปสาธิตค่ะ