← คลังท่าทั้งหมด
ขา มือใหม่ ดัมเบลล์ (เลือก)
Walking Lunge
ท่าก้าวขายาว สมดุลซ้าย-ขวา · ทำให้กล้ามก้นด้านนอก (gluteus medius) แข็งแรง
🎬 ดูวิดีโอสาธิตโดยหมิว →เซต × รีพ
มือใหม่
3 × 10/ข้าง
ขั้นกลาง
4 × 10/ข้าง
ขั้นสูง
4 × 12/ข้าง หนัก
วิธีทำ
- 01
ก้าวออก
ก้าวขายาวประมาณ 60-70 cm
- 02
ลงต่ำ
ลงให้เข่าหลังเกือบแตะพื้น เข่าหน้า 90°
- 03
ดันขึ้น
ดันส้นเท้าหน้า กลับขึ้น
- 04
ก้าวต่อ
ก้าวขาอีกข้างต่อทันที · เดินไป 10 ก้าว/ข้าง
เช็คฟอร์ม
- ✦ เข่าหน้าไม่เลยปลายเท้า
- ✦ ตัวตรง
- ✦ ลงเกือบแตะพื้น
ที่สาวๆ ชอบพลาด
❌ เข่าหน้าเลยปลายเท้า
✅ ก้าวยาวขึ้น
❌ ตัวเอนไปข้างหน้า
✅ เกร็งหน้าท้อง ตัวตรง
ได้อะไรบ้าง
- ★ สมดุลซ้าย-ขวา
- ★ เน้นกล้ามก้นด้านนอก
- ★ ทำได้ทุกที่
FAQ
ทำที่บ้านพื้นที่จำกัดได้ไหม? +
ใช่ค่ะ · ทำ Reverse Lunge แทน (ก้าวถอยหลังแทน) ใช้พื้นที่น้อยกว่า
อยากได้แผนเต็ม?
รับโปรแกรมฝึก 4 สัปดาห์ของหมิว
รวมท่านี้ + อีก 14 ท่า ตารางฝึก คู่มือกินอาหาร และคลิปสาธิตค่ะ
ดูโปรแกรมฝึก ฿990 →