ลดน้ำหนักด้วยอาหารไทย · ไม่ต้องเลิกข้าว ไม่ต้องอด

ทำไมไดเอทแบบฝรั่งใช้ไม่ได้กับคนไทย?

ทุกคอร์สลดน้ำหนักบอกให้กินอกไก่ บล็อคโคลี่ ไข่ขาว แต่…

• ไม่อร่อย ทำให้เลิกกลางทาง
• หาซื้อยาก แพง
• ไม่ใช่อาหารที่เรากินอยู่จริง

ความจริง: อาหารไทยลดน้ำหนักได้ ถ้าเลือกเป็น

---

หลักการ 3 ข้อ

1. ขาดดุลแคลฯ ไม่ต้องเลิกข้าว

• กินทุกอย่างได้ แค่กินน้อยลง 300–400 แคลฯ/วัน
• เช่น ลดข้าว 1 ทัพพี = ประหยัด 200 แคลฯ
• เลิกชานมไข่มุก 1 แก้ว = ประหยัด 400 แคลฯ

2. โปรตีนทุกมื้อ

• น้ำหนักตัว × 1.6 g/วัน
• 50 kg → 80 g โปรตีน
• ทำให้อิ่มนาน รักษากล้าม

3. ไม่มี “ห้าม” · กินได้ทุกอย่างถ้ารู้ปริมาณ

---

เมนูไทยลดน้ำหนัก (ตัวอย่าง 1,500 แคลฯ)

เช้า (350 แคลฯ)

• ข้าวต้มปลา + ไข่ลวก
• โจ๊กไก่ฉีก
• ขนมปังโฮลวีท + ไข่ดาว 2 ฟอง

กลางวัน (450 แคลฯ)

• ข้าวมันไก่ครึ่งจาน + น้ำซุป (ไม่ใส่หนัง)
• ก๋วยเตี๋ยวเรือ ไม่หวาน + ไข่
• ข้าวสวย 1 ทัพพี + อกไก่ย่าง + ผัดผัก

บ่าย (200 แคลฯ)

• ส้มตำไทย (ไม่ใส่หมูยอ ไม่หวานจัด)
• โยเกิร์ต + ผลไม้
• ไข่ต้ม 2 ฟอง

เย็น (450 แคลฯ)

• ปลาทูนึ่งมะนาว + ข้าวกล้อง 1 ทัพพี + ผัดผัก
• ต้มยำกุ้ง + ข้าวสวย 1 ทัพพี
• ยำต่างๆ + ข้าวกล้อง

หลังฝึก

• กล้วย 1 ผล + นมจืด

---

ของห้าม (สำคัญที่สุด)

จำไว้: ไม่ใช่อาหารห้าม แต่เป็นอาหารที่กินบ่อยแล้วลดยาก

• น้ำอัดลม / ชานมไข่มุก
• ของทอด / ของหวานหนัก
• เบเกอรี่ pastries

กินได้สัปดาห์ละ 1–2 ครั้ง ไม่ใช่ทุกวัน

---

ของกินได้ที่หลายคนกลัว

• ข้าวเหนียว · กินได้ 1 ก้อนเล็กๆ
• ส้มตำ · กินได้ ไม่ใส่หมูยอ
• กาแฟใส่นม · กินได้ใส่นมไขมันต่ำ
• ผลไม้ · กินได้ทุกอย่าง

---

เริ่มจากไหน?

ลองกินตามแผนตัวอย่างด้านบน 7 วัน ดูว่าน้ำหนักลดไหม

ถ้าต้องการ คู่มือโภชนาการเต็ม + ตารางฝึก 4 สัปดาห์ หมิวมีโปรแกรม Lean Down ที่ออกแบบเฉพาะสำหรับสาวไทย