เอวคอด ก้นเด้ง · ความลับอยู่ที่การฝึก ไม่ใช่ตาชั่ง

ทำไมตาชั่งโกหกคุณ?

หลายคนตั้งเป้าลดน้ำหนัก 5 kg แต่จริงๆ สิ่งที่อยากได้คือ:

• เอวคอดลง
• ก้นเด้งขึ้น
• เสื้อผ้าใส่สวยขึ้น

ปัญหา: น้ำหนักลด ≠ หุ่นดี

ถ้าลดน้ำหนัก 5 kg จากการอด → ลดทั้งกล้ามและไขมัน → หุ่นแย่ลง ก้นแบน

---

Body Recomposition คืออะไร?

เปลี่ยน อัตราส่วน กล้าม:ไขมัน โดยน้ำหนักไม่เปลี่ยน

ผลลัพธ์:

• เพิ่มกล้าม 2 kg + ลดไขมัน 2 kg = น้ำหนักเดิม
• แต่หุ่นเปลี่ยน 100%
• เอวคอด ก้นเด้ง สัดส่วนชัด

---

ทำได้ยังไง?

1. รักษาน้ำหนัก (ไม่ขาดดุล ไม่เกินดุล)

• กินตาม TDEE ของคุณ
• น้ำหนัก × 30 = แคลฯ ต่อวัน คร่าวๆ

2. โปรตีนสูง

• น้ำหนัก × 1.8 g/วัน
• ทุกมื้อต้องมีโปรตีน

3. Strength training

• ฝึกหนัก 4 ครั้ง/สัปดาห์
• เน้นก้น + หลัง + ไหล่ → เอวดูคอด
• คาร์ดิโอน้อย (สัปดาห์ละครั้ง)

4. นอน + พัก

• 7–8 ชั่วโมง/คืน
• ขาดนอน = ฮอร์โมนแย่ = ลดยาก

---

วัดผลที่ไม่ใช่น้ำหนัก

สิ่งที่วัด	ทำยังไง	ความถี่
รอบเอว	สายวัด	ทุกสัปดาห์
รอบสะโพก	สายวัด	ทุกสัปดาห์
รูปถ่าย	มุมเดียวกัน แสงเดียวกัน	ทุกสัปดาห์
ขนาดเสื้อผ้า	กางเกงตัวโปรด	ทุก 2 สัปดาห์
น้ำหนักที่ยกได้	บันทึกในยิม	ทุกครั้ง

อย่าไปเชื่อตาชั่งค่ะ · มันโกหก

---

เห็นผลกี่สัปดาห์?

• 4 สัปดาห์: เอวลด 1–2 cm รู้สึกแน่นขึ้น
• 8 สัปดาห์: เอวลด 3–4 cm คนรอบตัวเริ่มถาม
• 12 สัปดาห์: เปลี่ยนหุ่นชัดเจน

---

เริ่มจากตรงไหน?

ถ้าน้ำหนักของคุณอยู่ในเกณฑ์โอเค (ไม่ผอมไป ไม่อ้วนไป) · Recomp คือคำตอบ

โปรแกรม Strong Shape ของหมิวออกแบบสำหรับเรื่องนี้โดยเฉพาะ